The برنامه بدنسازی Diaries
The برنامه بدنسازی Diaries
Blog Article
در این مورد انتخاب روزهای هفته برای گروه‌های عضلات چندان اهمیتی ندارد چون آنها را بصورت جداگانه در کل هفته تمرین می‌دهید.
در حرکات تک مفصلی برای انجام حرکت (کامل شدن دامنه حرکت) از یک مفصل و عضله استفاده می شود.
سعی کنید تا حد ممکن بالاترین توان خود را در برنامه به کار بگیرید و وزنه هارا سنگین بزنید.
تهران - دارآباد خ پور ابتهاج روبروی پارک پردیس جنب کوهپایه یکم داروخانه دکتر ندا خلیلی
اینتروال به سیستم تمرینی ای گفته می شود که در آن تمرینات با شدت بالا و استراحت های زمان بندی شده تنظیم می شود. به عنوان مثال : دوچرخه اینتروال. یک ورزشکار میتواند برای انجام برنامه هوازی (دوچرخه) از اینتروال یک به یک استفاده کند.
دارای مجوز رسمی از وزارت بهداشت، صمت و سازمان غذا و دارو
شما اگر عضلات بزرگ را تمرین دهید هورمون رشد یا تستوسترون مکمل بدنسازی بیشتر ترشح می شود و در نتیجه بهتر حجم می گیرید. بنابراین شما باید حتما عضلات زیر بغل را تمرین دهید!
جلوگیری از آسیب دیدگی: خستگی مزمن و عدم ریکاوری کافی، زمینه را برای آسیب دیدگی های عضلانی و مفصلی مهیا می‌کند. پس این موضوع بکی از مهمترین موارد ریکاوری می باشد.
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
در روش سوم می رسیم به تمرین عضله مهم پا که بسیار پر اهمیت است. این عضله نقش ستون را در بدن شما دارد به همین دلیل بسیار مهم است و باید به آن بسیار توجه کنید.
قبل از انجام حرکات حتما بدن خود را گرم کنید و در آخر تمرین حتما با حرکات کششی بدن خود را سرد کنید.
برنامه بدنسازی برای چربی سوزی بهتر است با راهنمایی یک مربی بدنسازی حرفه ای و با تجربه انجام شود. آنها می توانند برنامه را متناسب با ویژگی های شخصی، سطح تناسب اندام و اهداف شما تنظیم کنند.
تغذیه: تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در بدنسازی دارد. باید برنامه تغذیه متناسب با اهدافتان داشته باشید.
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه: راهنمای کامل تمرینات چربی‌سوزی